Cher(Chère) participant(e),

Bienvenue au jour 4 du eDéfiMentalenForme de 7 jours!

Il est important de rester actif pour gérer votre stress et votre anxiété pendant cette période difficile. Nous nous engageons à partager avec vous quelques outils et stratégies éprouvés pour améliorer votre santé mentale par votre santé physique au quotidien. L'exercice ne prend qu'une petite partie de votre journée, mais les bienfaits sont durables!

Le sujet d'aujourd'hui concerne le lien entre l'exercice et le bonheur

Je vous souhaite une expérience merveilleuse au fils de votre eDéfiMentalenForme.

L'équipe de l'ACK

Divulgation: Les informations contenues dans tous les courriels de ce eDéfiMentalenForme sont collectées à partir de diverses sources indiquées après chaque article. L'objectif principal est de présenter des publications actuelles sur différents sujets liés à la santé mentale qui peuvent être utiles. L'ACK ne sera pas tenu responsable des conséquences ou dommages qui pourraient survenir à la suite de l'utilisation, d'une mauvaise utilisation, d'une mauvaise interprétation ou d'un abus des informations partagées. Nous soulignons que le but est de vous guider. Si quelqu'un a besoin de conseils pour interpréter les informations fournies, il doit demander l'avis d'un spécialiste.

Comprendre ses émotions et se comprendre soi-même

Les émotions jouent un grand rôle dans notre vie, dans nos actions et nos relations. Pourtant, la plupart d'entre nous en connaissent étonnamment peu sur leurs propres émotions, leur façon de les vivre et ce qui les fait naître. Certains psychologues diraient que ce phénomène dénote un faible niveau de « littératie émotionnelle».

Ce développement entravé des aptitudes émotionnelles fait en sorte que nous sommes mal outillés pour gérer les diverses émotions que nous vivons quotidiennement, et encore moins celles vécues durant une pandémie. Certaines techniques sont importantes pour une bonne santé mentale: nommer, exprimer et réguler nos émotions, celles que nous aimons et celles que nous aimons moins. Si vous en découvrez plus sur vos émotions et apprenez à les nommer, à les exprimer et à les gérer, vous pourrez les utiliser pour mieux profiter de la vie au quotidien, prendre de meilleures décisions et vous sentir plus à l'aise.

Que sont les émotions?

Les émotions agissent comme des sortes de panneaux de signalisation ou de feux de circulation internes dont les signaux lumineux clignotent dans différentes parties du corps, et de différentes façons. D'une part, il y a une composante subjective. C'est ce que vous ressentez dans le moment présent, ou ce qu'on pourrait appeler la joie, la tristesse ou encore la peur. D'autre part, il y a une composante physiologique, qui entre en jeu par la façon dont votre corps réagit à ce que vous ressentez (p.ex.: dents serrées ou cris de joie). Enfin, il y a souvent une composante comportementale, qui est représentée par les actions que vous posez pour réagir à ce que vous ressentez.

Comment le corps ressent-il les émotions?

Les émotions se manifestent physiquement de diverses façons. Votre respiration ou votre rythme cardiaque pourraient s'accélérer ou ralentir. La température de votre corps pourrait diminuer ou augmenter, vous donnant la sensation d'avoir chaud ou froid. Vos expressions faciales et votre langage corporel pourraient changer. Par exemple, le froncement des sourcils et l'affaissement des épaules sont des manifestations physiques de la frustration. Enfin, les émotions peuvent déclencher des mouvements, comme le tapement du pied ou l'entortillement des cheveux autour du doigt, lorsque vous ressentez de la nervosité ou de l'impatience.

Pourquoi ressentons-nous des émotions?

Avant tout, nous croyons que les émotions découlent d'un processus évolutif. Parmi nos ancêtres, ceux qui ressentaient de la peur et s'enfuyaient (feux rouges!) à la vue de tigres survivaient, alors que ceux qui ne ressentaient rien périssaient.

En d'autres mots, les émotions servent en quelque sorte de facteurs motivants. Nous sommes amenés à poser des gestes qui nous font ressentir des émotions agréables (feux verts!) et à éviter ceux qui nous font ressentir des émotions désagréables. Encore une fois, ce phénomène joue un rôle clé dans la survie de l'être humain, car ses émotions l'amènent à chercher de la nourriture, à éviter le danger et à se reproduire.

Les émotions nous aident aussi à communiquer entre nous et à collaborer, ce qui est essentiel pour contribuer au bon fonctionnement de notre société.

En quoi cela aide-t-il de nommer ses émotions?

L'expression des sentiments par les mots peut réduire l'intensité des émotions négatives et les rendre plus gérables.

Par exemple, une étude sur la phobie des araignées a révélé que, lorsque les participants décrivaient l'anxiété qu'ils ressentaient lorsqu'ils étaient en présence d'une tarentule géante, ils étaient mieux outillés pour gérer leur anxiété la semaine suivante, de nouveau en présence du gros insecte. En fait, les participants ayant décrit leur anxiété avec plus de détails ont ressenti le niveau d'anxiété le plus faible, ce qui a impliqué une diminution des réactions physiques, comme des paumes moins moites.

Mettre des mots sur les émotions diminuerait l'activité dans l'amygdale, la partie du cerveau responsable des réactions à la peur et au stress, et augmenterait l'activité dans les régions du contrôle préfrontal, les parties du cerveau associées à la régulation et à la rationalisation des émotions.

Comment les émotions nous lient-elles les uns aux autres?

D'après MarcBrackett, chercheur dans le domaine des émotions et fondateur du Yale Centre for Emotional Intelligence, nommer nos émotions nous aide à décrire ce que nous ressentons intérieurement, ce qui nous aide à obtenir du soutien des autres. Il est impossible de comprendre les émotions des autres sans d'abord comprendre les nôtres, alors le fait de posséder un vocabulaire pour décrire les émotions nous permet d'offrir un soutien qui correspond aux émotions de la personne concernée, de nouer des liens, de compatir avec elle et de résoudre des problèmes ensemble.

En comprenant mieux nos émotions, en devenant plus conscients de leurs effets et en mettant des mots sur celles-ci, nous gagnons les compétences nécessaires pour comprendre ce que nous ressentons et agir de façon à contribuer à notre mieux-être émotif dans son ensemble. Voilà le pouvoir d'être au fait de nos émotions.

Source: https://mentalhealthweek.ca/fr/understand-your-emotions-understand-yourself/

Nous l'avons déjà entendu maintes fois auparavant, mais la revoici cette phrase: Parce que l'exercice, c'est bon pour vous! Non seulement vous serez en bonne santé, mais plus important encore, vous vous sentirez heureux. Finir ce pot de crème glacée ou se livrer à quelques verres de vin après une journée de travail particulièrement difficile qui vous font sent probablement bien dans le moment, mais qui peuvent ne pas donner les résultats à long terme que vous recherchez vraiment. Il existe de nombreux avantages et liens entre l'exercice et le bonheur, pour en savoir plus.

La prochaine fois que vous aurez besoin d'un remontant, envisagez une forme d'activité physique que vous pourrez pratiquer avec des amis ou en famille, comme faire une balade à vélo en famille ou participer à une partie de basket-ball au parc. Quoi que vous aimiez faire tout en étant actif, plongez et continuez!

Y a-t-il un lien entre l'exercice et le bonheur?

Par Tom Scheve

Si vous avez déjà été stressé, vous avez peut-être tenté de soulager votre anxiété de plusieurs façons: manger, enregistrer des heures devant la télévision ou augmenter votre consommation de tabac, d'alcool ou de drogues (légales et illégales). Tous ces éléments représentent des tentatives de détourner votre esprit de vos inquiétudes ou, d'une manière instinctive, de modifier un peu la chimie de votre cerveau. Et parfois ça marche.

Il existe une stratégie pour réduire le stress et améliorer l'humeur qui semble non seulement rendre les gens plus heureux, mais qui produit également des effets positifs à long terme plus propices au bonheur à long terme: l'exercice.

Lorsque nous marchons, courons, faisons du vélo ou pratiquons une autre forme d'exercice physique, nous semblons généralement plus heureux et moins anxieux. Les personnes en mauvaise condition physique ne sont certainement pas étrangères au bonheur, et une étude sur les étudiants-athlètes de l'Université de Stanford a révélé que le bonheur pour ce groupe était plus le résultat de leur personnalité et de leur tempérament que de ses prouesses athlétiques [source: Denny]. Cependant, il y a certainement des aspects de la forme physique qui graissent les patins du bonheur.

En plus del'énergie accrue, les personnes physiquement actives peuvent ressentir un sentiment d'accomplissement en atteignant leurs objectifs de fitness personnels. De plus, ils peuvent se sentir fiers de l'apparence physique améliorée que ces heures de gym ont produite. Et sortir à l'extérieur par une belle journée - ou même travailler à l'intérieur autour d'une multitude d'étrangers - stimule l'esprit et secoue ce qui peut être pour certaines personnes une vie quotidienne autrement monotone et centrée sur la cabine.

Mais y a-t-il un lien direct entre l'exercice et le bonheur? Nous savons qu'il a été démontré que l'exercice améliore les habitudes de sommeil des insomniaques et diminue leur anxiété [source: American Academy of Sleep Medicine]. Des études sur des rats indiquent que l'exercice imite les effets des antidépresseurs sur le cerveau. L'exercice est également responsable de la création de nouvelles cellules cérébrales dans la partie du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire [source: Karolinska Institutet].

Fait intéressant, le bonheur et l'exercice sont similaires de deux manières notables: les deux sont indépendamment associés à un renforcement du système immunitaire, et également à la libération d'endorphines.

En lire plus: including Happiness, Exercise and Antibodies or Endorphins (en anglais)

Source: https://science.howstuffworks.com/life/exercise-happiness.htm

Les réactions psychologiques à l'incertitude et les stratégies pour y faire face

Par Amélie Soulard, D.Ps. – Psychologue et préparatrice mentale à l'INS Québec

Les événements et crises imprévus sont inévitables. Comment pouvons-nous y faire face efficacement tout en prenant soin de notre santé mentale? La transition émotionnelle dans laquelle nous nous trouvons tous à ce moment de la crise de Covid-19, vous amène probablement à des émotions intenses.

Dans cette situation, différentes stratégies peuvent accroître notre résilience, notre tolérance à l'incertitude et notre ouverture au changement; compétences qui nous serviront également plus tard dans des situations de performance.

Se concentrer sur ce que l'on peut contrôler

Parfois, nous nous focalisons sur des événements hors de notre contrôle. Plutôt que de blâmer les autres ou les évènements, les personnes résilientes se concentrent sur ce qu'elles peuvent contrôler. Voici quelques questions à se poser pour nous aider à recentrer notre attention sur ce qui est contrôlable dans la situation :

« Que puis-je contrôler dans cette situation? »
« Quelle opportunité puis-je saisir dans cette situation? »
« Mes inquiétudes sont-elles vraies? Sont-elles utiles dans le moment présent »?
« Comment aller de l'avant ? »

Profitez-en pour vous préparer mentalement grâce à la méditation (ou d'autres méthodes de pleine conscience), la relaxation, la visualisation, le visionnement de vidéos, la lecture de livres sur le sujet, etc.

En lire plus & Source: https://www.insquebec.org/capsule-2-les-reactions-psychologiques-a-lincertitude-et-les-strategies-pour-y-faire-face/

Vérifier votre niveau de bonheur

Le contenu d'aujourd'hui se concentre sur le bonheur - ce qu'il est et ce qu'il n'est pas, comment créer notre propre bonheur et les relations entre le bonheur et l'exercice. De plus, avec la pratique régulière de votre défi quotidien mentionné au jour 3, vous devriez également avoir appris de nouvelles façons d'aider à identifier et à vous concentrer sur les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant et vous rendez heureux.

Vous avez peut-être déjà remarqué:

Vous avez acquis une nouvelle perspective de ce qui est important pour vous et de ce que vous appréciez vraiment dans votre vie;
Vous vous sentez plus calme et vous remarquez des niveaux de stress plus faibles la nuit;
En notant ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vous avez gagné en clarté sur ce que vous voulez avoir plus dans votre vie et ce que vous voulez moins dans votre vie;
Vous êtes devenu plus conscient de vous-même et vous comprenez mieux;
Les jours où vous vous sentez déprimé, vous pouvez vous rappeler les choses de votre vie dont vous êtes reconnaissant et qui vous apportent le bonheur.

Exercices du jour pour votre eDéfiMentalenForme

1. Respirations profondes

Vous pouvez calmer votre système nerveux et diminuer votre stress en pratiquant votre respiration:

Prenez une minute pour vous concentrer sur votre respiration:
Inspirez. Comptez le nombre de secondes nécessaires pour inspirer.
Expirer. Prenez deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Si votre inspiration a pris 4 secondes, votre expiration devrait prendre 8 secondes. Ne vous inquiétez pas si vous ne l'obtenez pas la première fois, cela demande de l'entraînement!
Répétez cette opération plusieurs fois. Essayez de le faire plusieurs fois par jour.

2. Faites une pause « étirements »

Êtes-vous assis trop longtemps devant un ordinateur ou un écran de télévision? Faites ces exercices d'étirement recommandés par la kinésiologue enregistrée Kathie Sharkey:

Fléchisseurs de poignet extensibles
Extenseurs de poignet extensibles
Étirements vers le haut puis vers le bas
Étirements du cou
Étirement du haut du dos
Étirement - Ouverture des coudes stretch
Étirement de la poitrine
Extension lombaire répétée

Voir la routine complète (en anglais)

Être plus actif est très sécuritaire pour la plupart des gens, cependant, certaines personnes devraient consulter leur médecin avant de commencer à être physiquement plus actives. Si vous prévoyez de devenir beaucoup plus actif physiquement que vous ne l'êtes actuellement, consultez un kinésiologue pour vous guider tout au long de votre processus. Trouvez un kinésiologue près de chez vous. L'ACK ne sera pas tenu responsable des conséquences liées à l'exécution de ces exercices.

Gardez l'œil ouvert pour la prochaine journée du eDéfiMentalenForme:

Gérer le stress avec l'exercice
Exercices de relaxation et entraînement par intervalles

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Trouvez un kinésiologue près de chez vous (cliquer ici)

Vous avez manqué les courriels des jours précédents du eDéfiMentalenForme de 7 jours, retrouvez-les ici:

Jour 1: Cinq façons dont les Kins peuvent vous aider à mieux bouger pour vous sentir mentalement plus fort

Jour 2: Rester actif pendant covid-19

Jour 3: Il est normal de ressentir de la peur, du stress et de l'inquiétude en temps de crise

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travaillent avec des personnes de tous âges et de toutes capacités physiques, dans de nombreux contextes, pour améliorer la qualité de la vie en utilisant souvent des interventions comprenant de l'activité physique. L'ACK représente 4 300 Kinésiologues au Canada.

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